提到癌癥，人人都害怕，聞之色變!不過，癌癥其實(shí)是一類可以預(yù)防的疾病，它的發(fā)生除了遺傳、免疫等不可控因素，還跟我們的生活習(xí)慣相關(guān)，通過健康的生活方式可有效預(yù)防癌癥!

癌細(xì)胞怕你做這12件事!

01.怕你天天喝水

多喝水可以防膀胱癌。飲水量多了，致癌物質(zhì)在尿液中的濃度就不會(huì)太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會(huì)減少，致癌物質(zhì)在尿液中濃度較高，會(huì)對(duì)膀胱黏膜造成刺激。

每天要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，每半個(gè)小時(shí)提醒自己喝點(diǎn)水，不要因?yàn)槊ぷ鞑活櫤人畯亩鵀榛及┞裣嘛L(fēng)險(xiǎn)。

02.怕你保持好心情

在不良情緒反應(yīng)中，與癌癥關(guān)系密切的是抑郁、強(qiáng)烈的挫折感、無望和無助等。有人認(rèn)為是“抑郁催化了腫瘤”。嚴(yán)重的抑郁傾向者，死于癌癥的危險(xiǎn)高出普通人3倍。比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌癥后的預(yù)后更差。

多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結(jié)的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。

03.怕你戒煙

控?zé)熓欠腊┑摹邦^等大事”!1991年以來，美國癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。

● 戒煙對(duì)任何年齡階段的人都有益;

● 吸煙導(dǎo)致人均壽命縮短十年以上;

● 及時(shí)戒煙，任何時(shí)候都不晚!

04.怕你限酒

1987年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)初次將酒精歸為致癌物。過量飲酒可造成身體多方面不良影響，至少與7種癌癥有關(guān)。

《中國居民膳食指南》(2016)建議，男性一日飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。

但即便不過量飲酒也會(huì)增加某些癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，包括乳腺癌。因此，為了預(yù)防癌癥，不建議飲酒。

25克酒精量是什么概念?大概換算下：

白酒：每次不要超過1兩;

啤酒：每次不要超過一瓶;

紅酒：每次限制在一紅酒杯左右。

05.怕你喜歡運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，而且對(duì)癌癥也有預(yù)防作用。運(yùn)動(dòng)能有效改善免疫系統(tǒng)功能，降低胰島素和胰島素樣生長因子的水平，減少身體脂肪。

研究表明，每天至少進(jìn)行30-60分鐘的中等到高強(qiáng)度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，其他幾種癌癥的發(fā)病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌。

為了預(yù)防癌癥，美國運(yùn)動(dòng)指南建議：

● 成年人每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(如快走);

● 或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如慢跑);

● 或等量的兩種運(yùn)動(dòng)組合。

06.怕你保持好身材

人一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。

肥胖不僅會(huì)增加患心臟病、糖尿病、骨質(zhì)和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。超過20種不同類型的癌癥與肥胖有關(guān)，其中顯著的是直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和食管腺癌。

牢記“8580”，維持體重預(yù)防癌癥：

85：指標(biāo)準(zhǔn)體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內(nèi);

80：女性腰圍不應(yīng)該超過80厘米。

07.怕你健康飲食

胃癌與不良飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，尤其是過多食鹽對(duì)胃部傷害很大。

食鹽的高滲透壓會(huì)對(duì)胃黏膜造成直接損害，出現(xiàn)充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時(shí)還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。

還有很多腌制食物中的亞硝酸鹽，與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺，具有很強(qiáng)的致癌性，被世界衛(wèi)生組織列為一級(jí)致癌物。

● 每天每人總攝鹽量別超過6克。

● 經(jīng)亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及腌制的肉類制品。

● 每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)和乳制品。

08.怕你有充足的睡眠

在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經(jīng)歷。

現(xiàn)代人白天工作忙碌，晚上又習(xí)慣熬夜，不注意按時(shí)入睡，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，長此以往，讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細(xì)胞作惡提供有利條件。

晚上盡量在11時(shí)之前入睡。午覺則只需在11時(shí)～13時(shí)之間休息30分鐘即可。

09.怕你防曬

陽光照射是導(dǎo)致皮膚癌的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌(包括基底細(xì)胞癌和鱗狀細(xì)胞癌)與太陽紫外線輻射有關(guān)。限制你患皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)的有效方法是限制你的陽光照射。曬太陽是補(bǔ)充維生素D的好方式，但我們拒絕暴曬!

● 避免正午太陽直射;

● 適當(dāng)使用防曬霜;

● 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡;

● 穿防曬衣。

10.怕你重視定期體檢

為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。

要定期進(jìn)行以下篩查：乳腺癌篩查、宮頸癌篩查、結(jié)腸直腸癌篩查、丙型肝炎病毒篩查、艾滋病毒篩查、肺癌篩查、肥胖等。

防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌癥高危人群，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌：鉬靶、超聲。肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測。結(jié)直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。

對(duì)于大部分癌癥來講，一般50歲以上就可以進(jìn)行常規(guī)防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。

11.怕你減少室內(nèi)建筑材料放射

氡污染、甲醛污染、苯污染等都會(huì)對(duì)身體健康造成影響。其中，氡污染已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確認(rèn)為僅次于煙草的第二大致肺癌物質(zhì)。

裝修新家入住前，建議請(qǐng)專業(yè)檢測機(jī)構(gòu)進(jìn)行一次室內(nèi)環(huán)境檢測，根據(jù)檢測結(jié)果決定能不能入住，如果污染不是很嚴(yán)重，盡量通風(fēng)6個(gè)月左右再入住。家中多通風(fēng)，可以降低室內(nèi)氡、甲醛等濃度。

● 氡：一種有放射性的氣體，廣泛存在于自然界中。建筑材料是室內(nèi)氡的主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產(chǎn)品。

● 甲醛：主要來源于裝飾裝修和家具所使用的人造板，如復(fù)合地板、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝制品等。

● 苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等。

12.怕你遠(yuǎn)離11種病原體

一些病毒感染(如HPV、HIV和乙肝病毒)也會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。目前，共11種病原體被國際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)認(rèn)定有致癌性。

11種病原體包括：

1種細(xì)菌：幽門螺旋桿菌;

7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒(HPV)、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等;

3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲(肝吸蟲)、埃及血吸蟲。

來源：健康時(shí)報(bào)、科普中國、中國知名電視臺(tái)生活圈，邵逸夫醫(yī)院等。

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