據(jù)美媒報(bào)道，近日，哈佛大學(xué)研究人員的一項(xiàng)前沿研究顯示，5種生活習(xí)慣可能是讓壽命延長(zhǎng)10年以上的關(guān)鍵。

長(zhǎng)壽的關(guān)鍵已經(jīng)破解？

這份發(fā)表在醫(yī)學(xué)期刊《循環(huán)》上的研究報(bào)告，提到了5種與大幅延長(zhǎng)壽命有關(guān)的行為。

分別是不吸煙、保持健康的身體質(zhì)量指數(shù)、避免過量飲酒、進(jìn)行中高強(qiáng)度的鍛煉和堅(jiān)持健康飲食。

研究人員說，堅(jiān)持所有這5種健康習(xí)慣與男性壽命延長(zhǎng)12.2年和女性壽命延長(zhǎng)14年具有相關(guān)性。

雖然，堅(jiān)持這些習(xí)慣與長(zhǎng)壽并不具備直接的因果關(guān)系，但是二者還是具有明顯的相關(guān)性。

這五點(diǎn)當(dāng)中，很多人都對(duì)前兩個(gè)忽視了。小編今天想挑重點(diǎn)給你說說——

不想早亡，就不要吸煙！

煙草燃燒后產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)超過 7000 多種，其中的致癌物質(zhì)就有差不多 70 種，包含多種能夠迅速刺激和傷害呼吸道內(nèi)膜的化合物。

吸煙對(duì)于血管的損害十分嚴(yán)重，對(duì)高血壓患者可能是致命的。

不論是不是在吃藥，高血壓患者一定要戒煙！否則，發(fā)生心梗和腦出血的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比其他的高血壓患者高很多。

BMI22.6-27.4 死亡風(fēng)險(xiǎn)較低

BMI是世界大家一致認(rèn)為的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，你也可以根據(jù)公式算出自己的BMI：

BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過24為過重，超過28為肥胖。每個(gè)人都應(yīng)盡量將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9之間。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6至27.4時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)較低。

這些簡(jiǎn)單的好習(xí)慣，想長(zhǎng)壽

1、午、晚餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。

專家建議：用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜好咀嚼25-50次。

2、想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛生氣的人高3倍。

面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。

3、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”。

在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

4、醒后躺2分鐘再起床

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。

因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2-3分鐘再坐起來，坐2-3分鐘后再站立起身。

全國(guó)聞名心血管專家洪昭光曾解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，很可能會(huì)因?yàn)檠獕貉杆僮兓鹉X部急性缺氧缺血而跌倒。

5、牙要刷夠3分鐘

有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。

一般刷牙的時(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早晚各一次。

正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。

6、炒完菜，油煙機(jī)再開4分鐘

一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

7、5分鐘，眼保健操做到老

眼保健操并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的 一句，“張開雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。

8、每天做家務(wù)45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每天的日?；顒?dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。

9、傻笑讓血液循環(huán)增速21%

研究顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。

所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的笑點(diǎn)吧！

10、握握愛人手，壓力少一半

研究指出，一個(gè)擁抱，緊握愛人的手都是好的減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

其實(shí)，長(zhǎng)壽的關(guān)鍵在于“水滴石穿”，堅(jiān)持好習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣，想不長(zhǎng)壽都難~

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