近期，世界權(quán)威雜志《美國醫(yī)學(xué)會雜志?內(nèi)科學(xué)卷》發(fā)表的一項(xiàng)18年的大型研究發(fā)現(xiàn)積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如肝癌、腎癌與乳腺癌，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動(dòng)中獲益。小編帶大家認(rèn)識下運(yùn)動(dòng)可以降低哪些腫瘤以及如何合理運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能降低哪些癌癥風(fēng)險(xiǎn)?

食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

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多大運(yùn)動(dòng)量是適合運(yùn)動(dòng)?

可以把疲勞感作為一個(gè)比較好的指標(biāo)。只有達(dá)到一定的疲勞程度，我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)才能得到真正的鍛煉。當(dāng)然，疲勞程度也不能過大，否則恢復(fù)時(shí)間太長，會影響其后1至2天的精力，同時(shí)也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

如何合理運(yùn)動(dòng)？

（1）選擇合適的鍛煉時(shí)間

早晨陽光初照，空氣新鮮，這時(shí)鍛煉可以增強(qiáng)肌力，提高肺活量，對呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%，特別是黃昏時(shí)分，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到較高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但必須在睡前3~4小時(shí)進(jìn)行。

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（2）選擇合適的鍛煉地點(diǎn)

由于運(yùn)動(dòng)時(shí)通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運(yùn)動(dòng)場地以平坦開闊、空氣清新、人少的公園、沙灘、體育場等處為優(yōu)，盡量避開以下地方如高樓大廈周圍、 污染區(qū)域、交 通要道及交叉路口附近。

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（3）選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、拳擊、各種對抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動(dòng)等。

30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)，既可以減輕體重，又能強(qiáng)化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。

40歲左右，宜選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，以保持正常體重，延緩衰老。

50歲左右，這時(shí)人的精神和體力均有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。

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運(yùn)動(dòng)的好處有很多，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，加快新陳代謝，運(yùn)動(dòng)可以助你控制體重、抵御疾病常保健康、帶來好心情、 使人精力充沛、改善睡眠和帶來快樂。

天氣越來越好，還猶豫什么，一起運(yùn)動(dòng)起來吧！

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