英國(guó)癌癥研究所首席執(zhí)行官Harpal Kumar爵士說(shuō)：“過(guò)健康的生活并不能保證一個(gè)人不得癌癥，但它可以幫你擺脫困境。這項(xiàng)研究清楚地表明了吸煙和肥胖對(duì)癌癥風(fēng)險(xiǎn)的影響。我們每個(gè)人都可以采取積極的措施來(lái)減少個(gè)人發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防是性價(jià)比較高的降低癌癥發(fā)病的方法?！?/div>
英國(guó)癌癥研究所預(yù)防專家Linda Bauld教授說(shuō)：“這些新數(shù)據(jù)表明，征服吸煙相關(guān)癌癥的斗爭(zhēng)遠(yuǎn)未結(jié)束。但吸煙人數(shù)的減少表明預(yù)防策略正在起作用。肥胖已經(jīng)成為一個(gè)巨大的健康威脅，如果放任不管，它只會(huì)變得更糟?！?/div>
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根據(jù)以上這些數(shù)據(jù)，研究者建議，應(yīng)該通過(guò)以下這13種方法來(lái)降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)：
圓圈越大，表示與之相關(guān)的癌癥病例越多，從上往下具體內(nèi)容見(jiàn)下文（圖片來(lái)源：Cancer Research UK）
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1. 戒煙
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吸煙和癌癥是相伴而來(lái)的。
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吸煙是大約五分之一癌癥的危險(xiǎn)因素之一，并且與至少14種不同類型的癌癥有關(guān)，以及心臟病、肺病、中風(fēng)、
糖尿病、不孕和勃起功能障礙。
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與不吸煙的人相比，吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高80-90%，患
白血病的可能性高40%，患
結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高30%！
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在其他方面，吸煙同樣增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)煙煙草制品會(huì)增加口腔、舌頭、面頰、牙齦、喉嚨和
胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，沒(méi)有一種煙草是不受威脅的。
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但是，通過(guò)戒煙來(lái)降低風(fēng)險(xiǎn)，這永遠(yuǎn)都不會(huì)太晚。在你停止吸煙的那一日，血液中的血壓、心率和一氧化碳水平都有所改善。幾個(gè)月后，你的肺功能開始恢復(fù)正常，在數(shù)年禁煙之后，你患癌癥和其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低！
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2. 保持健康體重
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肥胖不僅會(huì)增加患心臟病、糖尿病、骨質(zhì)和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。超過(guò)20種不同類型的癌癥與肥胖有關(guān)，其中較顯著的是
直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和食管腺癌。
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專家們?nèi)圆淮_定脂肪過(guò)多會(huì)導(dǎo)致癌癥，但研究顯示脂肪組織:
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導(dǎo)致輕微的全身炎癥，炎癥與癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)
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產(chǎn)生大量的雌激素，乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌都與高水平雌激素有關(guān)
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增加胰島素和其他物質(zhì)水平，可能會(huì)促進(jìn)某些腫瘤的發(fā)展
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產(chǎn)生像瘦素這樣的激素，似乎能促進(jìn)細(xì)胞增殖。
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暫時(shí)沒(méi)有研究能夠真正估計(jì)出體重減輕對(duì)那些已經(jīng)超重的人的癌癥風(fēng)險(xiǎn)有何影響。一項(xiàng)瑞典研究發(fā)現(xiàn)，減肥手術(shù)將女性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了三分之一，但有趣的是，這種益處并不適用于男性。
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3. 健康飲食
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那么健康飲食到底是什么呢?
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每天吃各種各樣的食物——水果、蔬菜、谷物、蛋白質(zhì)和乳制品——每天都要攝入大量的不同種類食物。
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從今天開始健康飲食吧！
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4. 注意防曬
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陽(yáng)光照射是導(dǎo)致皮膚癌的大風(fēng)險(xiǎn)因素。
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幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌(包括基底細(xì)胞癌和鱗狀細(xì)胞癌)與太陽(yáng)紫外線輻射有關(guān)。限制你患皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)的較有效方法是避免陽(yáng)光照射。
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無(wú)論什么季節(jié)，都要保護(hù)自己遠(yuǎn)離太陽(yáng)，不要使用日光浴床。當(dāng)炎熱的時(shí)候，戴太陽(yáng)眼鏡，在戶外時(shí)戴一頂帽子。
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5. 避免接觸致癌物，比如石棉
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石棉是國(guó)際大家一致認(rèn)為的致癌物，尤其在生產(chǎn)加工以及使用過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生微小的石棉纖維粉塵，進(jìn)入人體后，會(huì)對(duì)肺部乃至全身產(chǎn)生健康損害，導(dǎo)致肺部纖維化和胸膜增厚，從而影響呼吸功能;而更值得引起重視的是長(zhǎng)期低濃度接觸石棉會(huì)引起間皮瘤等惡性腫瘤。
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6. 預(yù)防感染，比如人乳頭瘤病毒、幽門螺桿菌
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沒(méi)有人確切知道到底有多少細(xì)菌或病毒，但我們知道它們中的許多會(huì)導(dǎo)致疾病，一些(如HPV、
艾滋病毒和乙肝病毒)也會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
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目前有兩種FDA批準(zhǔn)的預(yù)防癌癥的疫苗:
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HPV(人乳頭瘤病毒疫苗，加德西)可以保護(hù)女性遠(yuǎn)離
宮頸癌，陰道癌和外陰癌以及女性和男性的肛門癌
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乙型
肝炎疫苗可降低乙型肝炎引起的
肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。
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癌癥治療疫苗也正在進(jìn)入市場(chǎng)。2010年，美國(guó)食品及藥物管理局批準(zhǔn)了sipuleuct-t(前列腺癌)，用于一些患有轉(zhuǎn)移性前列腺癌的男性。癌癥治療疫苗與“加德西”等預(yù)防性疫苗不同，一些癌癥治療疫苗是專門針對(duì)每個(gè)人量身定做的，增強(qiáng)人體抵御癌癥的天然防御能力。
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7. 限酒
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酒精被列為人類致癌物，約3.5%的癌癥死亡是與酒精有關(guān)的。喝的酒越多，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。
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專家們計(jì)算出:
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每天喝3到4杯，患頭頸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加2到3倍。
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女性每天攝入的10克酒精(僅喝一杯)，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加7%。
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與不喝酒的人相比，
食道癌、肝癌、結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)病率急劇上升。
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酒精被認(rèn)為是通過(guò)生產(chǎn)乙醛——一種破壞DNA和蛋白質(zhì)的有毒化學(xué)物質(zhì)來(lái)增加癌癥的。
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在生產(chǎn)過(guò)程中，諸如亞硝胺、石棉纖維、酚類和碳?xì)浠衔锏戎掳┪镔|(zhì)也可以進(jìn)入酒精類飲料中。
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所以，盡可能快的戒酒吧。
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8. 避免不必要的輻射，比如氡氣和X光
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CT和X光檢查被稱為在病發(fā)前及早發(fā)現(xiàn)癌癥的一種辦法，但檢查過(guò)程中的輻射卻會(huì)增加患癌幾率。不過(guò)，對(duì)于那些癌癥高發(fā)人群，比如有遺傳性基因變異和有家族病史的人，做CT或X光檢查也許還是值得的
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9. 少吃加工肉類
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對(duì)于所有的肉類愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這可能不是你想聽(tīng)到的。
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但是，培根、火腿、香腸、熱狗都被世界衛(wèi)生組織列為一級(jí)致癌物。
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加工過(guò)的肉類含有能在胃內(nèi)產(chǎn)生n-硝基化合物的化學(xué)物質(zhì)，這些化合物被發(fā)現(xiàn)會(huì)損害胃和腸道的細(xì)胞，增加
胃癌和腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
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食用加工過(guò)的肉類會(huì)增加18%的
結(jié)腸直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
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紅肉也會(huì)縮短人的壽命，增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是燒烤。雖然紅肉的致癌風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)不及吸煙的風(fēng)險(xiǎn)高，但減少紅肉的攝入量，并限制食用加工肉類只會(huì)降低你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
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10. 避免空氣污染
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空氣污染是人們十分關(guān)注的公眾健康問(wèn)題。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，空氣中的顆粒越多，癌癥風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)越大。
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一些癌癥死亡率升高尤為明顯：空氣污染與消化道腫瘤死亡率升高42%，肝癌、
膽管癌，胰腺癌死亡率升高35%等有關(guān)聯(lián)。對(duì)于女性和男性分別而言，暴露在空氣污染物中與
乳腺癌死亡率升高80%以及肺癌死亡率升高36%有關(guān)。
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11. 盡量母乳喂養(yǎng)
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研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月可使女性患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%，女性權(quán)威生育年齡是25歲~33歲。
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12. 多做運(yùn)動(dòng)
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體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，而且對(duì)癌癥也有預(yù)防作用。運(yùn)動(dòng)可以降低激素水平，改善了免疫系統(tǒng)功能，降低胰島素和胰島素樣生長(zhǎng)因子的水平，同時(shí)降低了身體脂肪含量。
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研究表明，每天至少進(jìn)行30-60分鐘的中等到高強(qiáng)度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，其他幾種癌癥的發(fā)病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌。
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13. 定期篩查
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對(duì)于大多數(shù)癌癥來(lái)說(shuō)，如果能及早發(fā)現(xiàn)并治療，存活就會(huì)更大。以下是介紹的篩查方法:
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乳腺癌篩查：
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建議有所不同，例如USPSTF建議在50歲至74歲的婦女中進(jìn)行常規(guī)雙年篩查，以預(yù)防乳腺癌;而美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議每年的乳房x檢查從45歲開始；
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宮頸癌篩查：
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每三年在21歲以上的婦女，宮頸檢查或每5年進(jìn)行一次HPV檢測(cè)；
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結(jié)腸直腸癌篩查：
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從50歲開始直到75歲，定期進(jìn)行糞便隱血試驗(yàn)，乙狀結(jié)腸鏡檢查，或結(jié)腸鏡檢查；
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丙型肝炎病毒篩查：
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60歲以上的人，注射吸毒者，或之前接受輸血的人定期篩查；
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艾滋病毒篩查:
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15到65歲的高危人群；
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肺癌：
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所有55歲至80歲的成年人，至少有30年的吸煙史，或在過(guò)去15年內(nèi)戒煙的人群需定期篩查。
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