美國(guó)約有八分之一的女性（約12.4％）會(huì)被診斷為浸潤(rùn)性乳腺癌。預(yù)計(jì)到2018年，美國(guó)女性將有266,120例新發(fā)浸潤(rùn)性乳腺癌病例被確診，另外還有63,960例非浸潤(rùn)性（原位）乳腺癌新病例。由此可見(jiàn)，乳腺癌也是美國(guó)較常見(jiàn)的疾病之一。近年來(lái)，美國(guó)在乳腺癌治療上取得了很大的進(jìn)展，大大提高了生存率。

盡管如此，接受癌癥治療可以完全改變一個(gè)人的生活方式，比如：長(zhǎng)期的心理困擾、慢性疼痛、疲勞和生活質(zhì)量下降等都會(huì)對(duì)乳腺癌患者造成傷害。針對(duì)這些問(wèn)題，德國(guó)杜伊斯堡 - 埃森大學(xué)的研究人員建議，瑜伽可以作為一種補(bǔ)充治療方法來(lái)解決乳腺癌相關(guān)的損傷并提高患者的整體生活質(zhì)量。

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瑜伽對(duì)乳腺癌患者身體和情緒上都有益

瑜伽練習(xí)歷史很悠久了。追溯到公元前2700年的較早記錄中，瑜伽以基本的人文價(jià)值觀為基礎(chǔ)，一直專注于身心的和諧。為了達(dá)到這種和諧，在復(fù)雜的干預(yù)中使用和諧的生活方式，精神練習(xí)，體力活動(dòng)，呼吸練習(xí)和冥想。然而，在西方世界的大部分地區(qū)，瑜伽與身體姿勢(shì)（asanas），呼吸技巧（調(diào)息法）和冥想（dhyana）有關(guān)。研究人員指出，除了姿勢(shì)，冥想和呼吸技巧是否也是瑜伽的重要組成部分，這是美國(guó)和歐洲許多科學(xué)家實(shí)踐的焦點(diǎn)。

為了了解乳腺癌女性如何從瑜伽中獲益，在提高生活質(zhì)量上、心理健康和癌癥相關(guān)癥狀方面，科研人員做了相關(guān)研究。他們搜索了 Cochrane乳腺癌專業(yè)注冊(cè)，MEDLINE，Embase和世界衛(wèi)生組織（WHO）國(guó)際臨床試驗(yàn)注冊(cè)平臺(tái)（ICTRP）等相關(guān)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)?？蒲腥藛T將采用瑜伽干預(yù)的女性乳腺癌患者與無(wú)治療或采用現(xiàn)有積極治療方法的患者進(jìn)行比較，同時(shí)還對(duì)患者進(jìn)行至少一項(xiàng)效果評(píng)估，包括健康相關(guān)的生活質(zhì)量，抑郁，焦慮，疲勞或睡眠障礙等。

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總共有24項(xiàng)研究符合研究人員制定的標(biāo)準(zhǔn)。在這些研究中，有17例表明瑜伽改善了乳腺癌患者的健康相關(guān)生活質(zhì)量，并減少了疲勞和短期睡眠障礙。研究人員還發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽的患者沒(méi)有嚴(yán)重的不良反應(yīng)，以及短期內(nèi)可能減輕抑郁，焦慮和疲勞的證據(jù)。

根據(jù)審查收集的結(jié)果，研究人員能夠確定瑜伽可能被用作乳腺癌患者的輔助干預(yù)。特別是有證據(jù)表明，與沒(méi)有接受治療的患者相比，它可以改善與健康相關(guān)的生活質(zhì)量，并減少疲勞和睡眠障礙。尤其是，與社會(huì)心理和教育干預(yù)相比，它在減輕抑郁癥，焦慮和疲勞等癥狀方面也表現(xiàn)出一些潛力。

如何防止乳腺癌的復(fù)發(fā)？

任何接受過(guò)乳腺癌治療的患者都會(huì)認(rèn)為這是一次 可怕的經(jīng)歷。與疾病作斗爭(zhēng)過(guò)程中無(wú)論是在身體上還是情感上都備受摧殘。然而，贏得這場(chǎng)戰(zhàn)斗并獲得痊愈只是邁向長(zhǎng)期健康之路的靠前步。預(yù)防癌癥才是至關(guān)重要的。

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約翰霍普金斯乳腺癌治療中心提示：在治療結(jié)束頭兩年內(nèi)乳腺癌復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)是較高的，并且沒(méi)有一個(gè)乳腺癌患者會(huì)完全擺脫困境。盡管如此，我們所有人都可以采取積極步驟避免，并防止其再次發(fā)生。

1、飲食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)

MedicalXpress較近報(bào)道說(shuō)，預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)的方式與人人應(yīng)該采取的預(yù)防癌癥的方式完全相同，其中較重要的三點(diǎn)是飲食，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。

康涅狄格大學(xué)Carole和Ray大學(xué)腫瘤學(xué)系主任Susan Tannenbaum博士說(shuō)：“乳腺癌發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)因素與預(yù)防心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因子基本相同，如果你能降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)因素，那么，這對(duì)預(yù)防癌癥來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。 Neag綜合癌癥中心。“我們必須回歸基礎(chǔ)，遵循健康飲食和運(yùn)動(dòng)的日常處方來(lái)預(yù)防癌癥。”

在美國(guó)癌癥研究所建議，應(yīng)采取以下措施，以防止原發(fā)性癌癥和癌癥復(fù)發(fā)：

★ 保持健康的體重；

★ 每天至少鍛煉30分鐘；

★ 避免含糖飲料；

★ 追求以蔬菜，水果和全谷物為重點(diǎn)的植物性飲食。有機(jī)食品應(yīng)該是你的靠前選擇，新鮮農(nóng)產(chǎn)品應(yīng)完全清洗，以盡量減少農(nóng)藥暴露。藍(lán)莓提取物抑制乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，并且研究發(fā)現(xiàn)它降低了與癌癥擴(kuò)散相關(guān)的酶；

★ 避免食用加工肉類和限制紅肉的攝入量；

★ 減少酒精攝入量，每天不要超過(guò)一杯，好是一杯紅酒；

★ 降低鹽的攝入量，避免鈉加工食品。

Tannenbaum博士提出了一些進(jìn)一步的建議，包括：

★ 不要吸煙，如果您吸煙，請(qǐng)立即戒煙；

★ 去醫(yī)院定期檢查，并且不要忘記每月的乳房自我檢查；

★ 適應(yīng)自己的習(xí)慣；

★ 避免過(guò)度的陽(yáng)光照射。但是請(qǐng)注意，適量的陽(yáng)光對(duì)預(yù)防癌癥至關(guān)重要。來(lái)自內(nèi)布拉斯加州Creighton大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D和鈣可以達(dá)到降低77%癌癥風(fēng)險(xiǎn)的驚人效果；

★ 獲得充足的睡眠，但請(qǐng)不要過(guò)度；

★ 盡量通過(guò)改變生活方式來(lái)避免使用藥物。

2、關(guān)注自身的情感需求

約翰霍普金斯建議：癌癥幸存者，需要認(rèn)知與情感雙重支持。這或許需要乳腺癌治療組或支持小組來(lái)幫助患者實(shí)現(xiàn)。

結(jié)語(yǔ)

在與乳腺癌“親密接觸”之后，一個(gè)重新?lián)肀畹臋C(jī)會(huì)出現(xiàn)在您面前。抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，改變不良的生活習(xí)慣，能夠大程度的提高您的健康，延長(zhǎng)您的生命！

參考來(lái)源：

https://www.health.news/2018-05-31-yoga-found-to-be-effective-at-reducing-fatigue-and-sleep-disturbances-in-women-diagnosed-with-breast-cancer.html

http://cancersolutions.news/2018-06-01-your-natural-guide-to-healthy-living-after-breast-cancer.html

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